2020年01月23日

チアシードって何?美味しいの?まずはお試し♪

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チアシードって何?

チアシードは、雑誌やテレビなどのメディアで紹介され
話題になったスーパーフードです。

小さくてツブツブしている食べ物で、
世界中の美容家やダイエッターが注目しているんですよ。


●チアシードの栄養と効果

スーパーフードと呼ばれるチアシードには、
必須アミノ酸、ミネラル、食物繊維、オメガ3脂肪酸などの栄養が含まれています。


・必須アミノ酸

人体で合成することができない9種類のアミノ酸のうち、
8種類のアミノ酸が含まれています。

この必須アミノ酸が含まれているというだけで、
チアシードを摂り入れたい!と思う人も
多いのではないでしょうか?


・ミネラル

カルシウム、リン、鉄分、カリウム等のミネラルをバランスよく含んでいます。

身体に必要なエネルギーを与えてくれます。


・食物繊維

溶解性、そして非溶解性の食物繊維がたくさん含まれています。

満腹感を得ることができますし、便通がよくなったり
コレステロール値が下がるなどの効果があります。


・オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、健康的な脂肪です。

このオメガ3脂肪酸がたくさん含まれているので、
脂肪の燃焼効果が高まり、メタボを予防することもできます。


●チアシードの種類

チアシードには、黒いチアシードと白いチアシードの2種類があり、
それぞれ成分や膨張率が異なります。

よく食べられてきたのは黒いチアシードで、
この黒いチアシードの品質改良が進んだ結果、
白いチアシードが作られるようになったそうです。

品質改良と聞くと、無理矢理遺伝子を操作したの?
と心配になってしまいますが、
そういった事はしていないので、安心して食べることができます。

チアシードは水分のある物に混ぜて食べますが、
黒いチアシードは、水分を含むと10倍にふくらみ、
白いチアシードは14倍に膨らみます。

ですから、同じ量を食べたとしても
白いチアシードのほうが満腹感が得られますし、腹持ちも良いです。

栄養に関しては、黒いチアシードのほうが鉄やカルシウム、
マグネシウム等の成分が多く含まれています。

白いチアシードは、オメガ3脂肪酸と食物繊維が多いです。

どちらのチアシードにも、メリットがあるので
自分の体調や食べやすさなどから、選んでも良いですし、
両方のチアシードを交互に食べていくというのでも良いでしょう。


●チアシードの食べ方

チアシードは、水を含むと10〜14倍にふくらみます。

ジュースや珈琲、ヨーグルトなどに混ぜて、
かみながら飲むという食べ方でチアシードは食べるんですよ。

スムージーなどと混ぜて飲めば、ますますダイエット効果や美容効果が得られそうですよね。


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チアシードは、満腹感が増すので、ダイエットをしたい人にもおススメなんです。

あまり臭いも無く、癖がないので、
どんな水分に混ぜても美味しく食べることができます。

口に入れたときの舌触り、食感が好きすぎてたまらない!
という人も多いですね。


チアシードを食べる時に、食べ方を考えたり作ったりするのが面倒!

という人もいると思います。

そういった人には、チアシード入りのスムージーなども売っているので、
そういったものを摂るようにすれば楽チンです。


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●チアシードって副作用があって危険!?

チアシードは、たっぷりの食物繊維やミネラル、
必須アミノ酸などが含まれていて
私たちの身体を中からきれいにすることができる
スーパーフードです。

ですが、食べすぎてしまうとよくありません。

チアシードの推奨量としては、大さじ1杯です。

どんなに身体に良いといわれている食べ物であっても、
やはり食べすぎはよくありませんから、
適量を守っていくことが大切です。

また、このチアシードを食べるとおなかが膨れるのですが、
毎日の基本的な食生活は必要です。

バランスよく食べること、そしてチアシードを大さじ1杯程度が理想です。



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チアシード、見た目がなんとなくグロテスクですよね。

美味しく食べられなければ続けられません。

まずはお試ししてみてはいかがでしょうか?


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posted by ちあ at 21:06| Comment(0) | TrackBack(0) | チアシードって何? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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